SelfGadka
Dobra, jesteś na wysokości lotniska. Tutaj trenowałeś, wiesz, że za chwilę dwa małe podjazdy, potem Palani Road i jest już z dosłownie z górki. Tam sekwencja jaką ćwiczyłeś:
a) Zabierają rower
b) ZOSTAW KASK NA ŁBIE
c) Biegniesz do namiotu, DAJĄ twój worek (a jak nie dadzą, to wisi na dolnym rzędzie na wysokości czwartej lampy)
d) Z worka najpierw wyjmujesz to co na wierzchu (skarpetki i buty), dopiero potem kask, dopiero potem gacie i koszulka.
e) Sprawdź czy żele nie wypadły ze szlufek i wypij to co sobie przygotowałeś
f) Wszystko przećwiczyłeś, więc tylko odtwarzaj
g) O biegu.. pogadamy na biegu
Tak gadałem ze sobą na ostatnich km mistrzostw swiata IRONMAN w 2017. W 2022 gadałem tak samo, tylko wtedy wiedziałem, ze rower muszę sam odstawić 😉
Czy gadam ze sobą na zawodach? Gadam. Czy gadam ze sobą na treningu? Gadam. Czy gadam przed zawodami? Gadam. Generalnie najczęściej gadam właśnie ze sobą 😉 (gadania na szkoleniach nie liczę).
Jeśli by spróbować ubrać to gadanie w naukową formę, to podrzucony mi dzisiaj przez Piotra Buckiego jego newsletter (4 na 4tek)* mówi, że nazywa się to SELF TALK. I szybkie rzucenie okiem na pokazane w nim badania, pozwala zobacyć to, co widzę u siebie, a co z tej wewnętrznej gadki wynika. Kilka najważniejszych dla mnie wniosków (mimo, że nie mam 16 lat i nie jestem sportowym juniorem)**
Uwaga, poniższe jest moim swobodnym tłumaczeniem z języka lengłydź.
1. ST pozytywnie wpływa na zarówno zmniejszenie lęku przed rywalizacją, jak też zwiększenie wiary we własny wykon (a co, nie mogę tak przetłumaczyć „efficacy”?)
2. Rozróżnia się ST ze względu na to jakie jest jego źródło (np. spontaniczne opierdalanie /chwalenie siebie, lub świadome gadanie ze sobą
3. Zdecydowanie bardziej działa na nas gadka pozytywna niż negatywna. Przykład: „dawaj dawaj MKON, ogień z dupy” ma większy pozytywny wpływ na nas niż negatywne formułowanie (nie przejmuj się, następnym razem wyjdzie)***
4. Są różne wersje ST. Ten mój wyżej, to tzw. „goal-directed selfgadka” czyli gadanie z celem/w celu, strukturyzujące****
5. Jest wiele źródeł podawanych w artykule, które wskazują wpływ ST na zwiększenie wiary w siebie. To rozwiniecie moich obserwacji, jakimi dzielę się na konferencyjnych wystąpieniach o automotywacji w temacie świadomego budowania odporności psychicznej. Właśnie BO TO MOŻNA ŚWIADOMIE BUDOWAĆ. Jak formę. Potrzebne są tylko do tego narzędzia. ST może być jednym z nich.
W artykule zajebiście wyjaśniony jest mechanizm ST, podanych jest kilkanaście przykładów (polecam poeksplorować ten o kolarstwie). No i oczywiście jest opisana cała metodyka badania, w która się nie już nie wczytywałem.
Anyhow: dwa moje spostrzeżenia na koniec.
Stanie przed lustrem i wmawianie sobie: jestę zywcięzcą, jeśli formy nie ma, nie pomoże. Podobnie jest z marginal gains. Jeśli od nich zaczynamy, to popełniamy błąd w założeniu licząc, że bardziej karbonowe i oreo buty zastąpią „dobrą nogę”.
Druga: jest różny poziom i sposób gadania ze sobą. Czasami są to negocjacje. U mnie, mimo, że wtedy mam najsłabszą pozycję negocjacyjną na 8km biegu na 10km, to jednak zawieram z sobą kompromis i zgadzam się na propozycję, która brzmi mniej więcej tak: „szybciej nie musisz. Wystarczy utrzymać tempo”.
Miłego w gadaniu ze sobą
_____________________________________________________________________
* znajdziecie na FB lub www.bucki.pro
** badania dotyczą właśnie juniorów 😉
*** stąd moje WEŹ żele a nie NIE ZAPOMNIJ o żelach
**** (generalnie jestem zwolennikiem założenia, że w jakimkolwiek kryzysie STRUKTURA to coś, co nas ratuje). Ale to na dłuższy, inny tekst